Dicas- Exercícios

Olá Meninas,

Tem uma dica muito boa que eu to segundo pra nao chamar muita atenção nos exercícios.
Polichinelo, sim aquilo que os soldados fazem. 
Ele é super simples de fazer. E muito discreto. Vc pode ligar uma musica o ventilador e fazer ate se acabar. 

Quantas calorias são queimadas?

Este exercício é simples e rápido de fazer e queima cerca de 100calorias a cada 500 polichinelos. Uma série de 100 polichinelos demora cerca de 2 minutos. O indicado são 10 minutos de polichinelo por dia. No início, o treino pode ser mais demorado por conta da falta de prática e fôlego, mas após uma semana você pode começar a fazê-los mais rapidamente e em mais séries.

Como praticar?

Conheça os tipos de polichinelo:

Polichinelo tradicional

Em posição inicial deixe as pernas unidas e os braços estendidos ao longo do corpo, depois salte elevando os braços para cima da cabeça e afaste as pernas levemente, volte à posição inicial. Durante os exercícios mantenha os pés em paralelo e flexione levemente os joelhos para evitar lesões.

Polichinelo para frente

Para fazer o polichinelo para frente é só elevar um dos braços para cima da cabeça e com a perna do mesmo lado pule e coloque-a para frente, enquanto o outro braço fica estendido para baixo e atrás das costas e a perna do mesmo lado para trás.

Polichinelo de giro

Salte com os pés unidos e na hora da queda gire com a cintura para um dos lados, tocando no chão e deixando as pernas pouco abertas. Intercale os lados.

Os polichinelos podem e devem ser acompanhados de outros exercícios para maiores benefícios, mas se feitos sozinhos ajudam na tonificação dos músculos, melhora do fôlego e perda de peso.